Tháng 7 01, 2023 1 Comment

🏃‍♂️ Thực phẩm giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp 💪🏻🏋️

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Protein từ thực phẩm chúng ta ăn được tiêu hóa thành các hạt axit amin và vận chuyển đến các tế bào cơ. Đây là quá trình quan trọng để tái tạo và phục hồi cơ sau khi bị thương.

Hơn nữa, protein cũng chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp mới và phát triển cơ bắp hiện có. Khi chúng ta tiêu thụ lượng protein cần thiết, cơ bắp sẽ có đủ nguyên liệu để phát triển và tăng kích thước.

Điều quan trọng là cung cấp đủ lượng protein chất lượng và phân bổ hợp lý trong suốt cả ngày. Tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân và mức độ hoạt động, một người có thể cần ăn từ 0,8 đến 2 gam protein cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày.

Dưới đây là danh sách thực phẩm giàu protein D chúng ta có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình:

1. 🥚 Trứng: Một quả trứng lớn chứa 6g protein và 78 calo.
2. 🥜 Đậu phộng: Trong 100g đậu phộng có 25,8g protein.
3. Ức gà: Trong 100g ức gà thường chứa 31g protein.
4. 🌾 Yến mạch: Trong 100g yến mạch ăn được có 16,9g protein.
5. 🐮 Thịt bò: Trong 100g thịt bò nấu chín có khoảng 26g protein.
6. ⚪️ Quinoa: Một cốc (185g) quinoa nấu chín chứa 8g protein và 222 calo.
7. 🐠 Cá gạo: Trong 100g cá cơm có khoảng 46g protein và chứa tới 378 calo.
8. 🥬 Cải Brussels: Trong nửa bát (78 gam) cải Brussels nấu chín có chứa 2g protein.
9. 🎃 Hạt bí ngô: Một ounce (28g) có 9g protein và 158 calo.
10. 🥛 Sữa chua Hy Lạp: Một hũ 6 ounce (170g) chứa 17g protein và 100 calo.

Sử dụng những thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng lượng protein ít calo, hỗ trợ quá trình tăng cơ, giảm mỡ. Hãy nhớ rằng, duy trì chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu giảm cân lành mạnh.



(Thông tin và chỉ số được cung cấp ở trên chỉ mang tính chất tham khảo)
_____
LL bổ sung được nghiên cứu và phát triển bởi các dược sĩ và nhà thảo dược người Mỹ với hơn 20 năm kinh nghiệm trong ngành.
LL bổ sung - Thương hiệu thực phẩm bổ sung đến từ Mỹ 🇺🇸
LL Thực Phẩm Bổ Sung Việt Nam 🇻🇳
📲 Inbox ngay để được tư vấn trực tiếp.
🌐 Trang web: https://llsupplement.com/
#chamsocsuckhoe #chamsocsacdep #dongtrunghathao #thucphambosung #hemiendich #chonglaohoa #vitamin #hyaluronicaxit #tangsucdekhang


1 Response

Dr. Nancy PharmD
Dr. Nancy PharmD

Tháng 7 02, 2023

Excellent information for everyone to use. Health, beauty, and functionality are all part of the same system, so a diet with good protein is important.

Leave a comment