Bắt đầu kế hoạch giảm cân Thực hiện thủ thuật đơn giản NÀY để giảm cân

Có nhiều cách để giảm cân an toàn. Nên giảm cân đều đặn từ 1 đến 2 pound mỗi tuần để quản lý cân nặng lâu dài hiệu quả nhất.

Điều đó nói lên rằng, nhiều kế hoạch ăn uống khiến bạn cảm thấy đói hoặc không hài lòng. Đây là những lý do chính khiến bạn khó có thể thực hiện một kế hoạch ăn uống lành mạnh hơn.

Tuy nhiên, không phải tất cả chế độ ăn kiêng đều có tác dụng này. Chế độ ăn kiêng low carb và thực phẩm toàn phần, chế độ ăn ít calo có hiệu quả để giảm cân và có thể dễ thực hiện hơn các chế độ ăn kiêng khác.

Dưới đây là 9 mẹo để giảm cân nhanh hơn:

1. Ăn bữa sáng giàu protein. Ăn bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào trong ngày.

2. Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây. Lượng calo rỗng từ đường không có lợi cho cơ thể bạn và có thể cản trở việc giảm cân.

3. Uống nước trước bữa ăn. Một nghiên cứu cho thấy uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo nạp vào và có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.

4. Chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Một số thực phẩm tốt cho việc giảm cân hơn những thực phẩm khác. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân.

5. Ăn chất xơ hòa tan. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan có thể thúc đẩy giảm cân. Chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có thể giúp ích.

6. Uống cà phê hoặc trà. Tiêu thụ caffeine có thể tăng cường trao đổi chất của bạn.

7. Chế độ ăn uống của bạn dựa trên thực phẩm nguyên chất. Chúng tốt cho sức khỏe hơn, giúp no lâu hơn và ít gây ăn quá nhiều so với thực phẩm chế biến sẵn.

8. Ăn chậm. Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian, trong khi ăn chậm khiến bạn cảm thấy no hơn và tăng cường hormone giảm cân.

9. Có giấc ngủ ngon. Giấc ngủ rất quan trọng vì nhiều lý do và giấc ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến tăng cân.