Your Cart is Empty
KẾ HOẠCH GIẢM CÂN
KẾ HOẠCH GIẢM CÂN
Chế độ ăn ketogen có nhiều chất béo, protein vừa phải và rất ít carbohydrate khiến cơ thể hoạt động theo cách tương tự như trong thời kỳ hạn chế thực phẩm. Chế độ ăn kiêng bao gồm khoảng 65% - 80% chất béo, carbohydrate và protein, phần còn lại của lượng ăn vào.
Giữa các bữa ăn, cũng như trong thời gian nhịn ăn, đói và tập thể dục gắng sức, khi lượng đường trong máu giảm, axit béo được giải phóng khỏi mô mỡ và có thể được hầu hết các tế bào sử dụng làm nguồn nhiên liệu (ngoại trừ tế bào não không thể hấp thụ axit béo). ).Tại gan, một số axit béo được tạo thành 'cơ thể ketone' – acetoacetate sau đó được chuyển hóa tiếp thành beta-hydroxybutyrate và acetone. Cơ thể xeton có thể được sử dụng bởi các mô, bao gồm cả não, như một nguồn năng lượng.
CÁC BƯỚC GIẢM CÂN DINH DƯỠNG BẰNG KETOSIS
- 1 . BẮT ĐẦU NGÀY MỚI VỚI ĐỒ UỐNG NÓNG
Trái với suy nghĩ của nhiều người, bữa sáng không phải là bữa ăn thiết yếu nhất trong ngày. Một trong những nguyên tắc hướng dẫn của y học Ayurvedic đối với sức khỏe là uống đồ uống nóng vào buổi sáng. Bắt đầu ngày mới bằng 1 hoặc 2 tách Keto Cappuccino hoặc Hot Ketone Shake. Thực hiện chiến lược nhịn ăn gián đoạn này là một cách tuyệt vời để có được và giữ cho cơ thể bạn ở Vùng đốt mỡ.
- UỐNG NHIỀU NƯỚC
Khi bạn bắt đầu Kế hoạch Giảm cân, bạn sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ trong cơ thể để lấy năng lượng. Chất béo chứa nhiều chất độc mà cơ thể bạn đã tiếp xúc qua không khí bạn hít thở, nước bạn uống và thực phẩm bạn ăn. Cố gắng uống 1/2 đến 1 ounce nước cho mỗi lbs. trọng lượng cơ thể để giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất độc này. Lối sống Low Carb/High Fat (LCHF) rất dễ bị mất nước, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước.
- KHÔNG VƯỢT QUA Vạch ĐỎ
Đừng ăn vặt. Chuẩn bị bữa ăn của bạn trước thời hạn. Nếu bạn đang đói, hãy ăn một bữa ăn giàu chất béo.
Không ăn thức ăn và đồ uống có đường, bao gồm nước ngọt, nước uống thể thao, nước ép trái cây và hầu hết các loại trái cây, ngoại trừ Quả mọng, nhưng hãy nhớ tính lượng carb của bạn!
Tránh carbohydrate tinh chế như bánh mì, mì ống và ngũ cốc. Carbs tinh chế chuyển đổi gần như ngay lập tức trong cơ thể bạn thành ĐƯỜNG!
Hãy cẩn thận với các loại hạt và hạt. Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo và protein tuyệt vời, nhưng chúng cũng có một lượng carbs tốt. Thật dễ dàng để có một vài nắm, có thể tương đương với 4-5 phần ăn, điều đó có nghĩa là bạn hiện đã vượt quá giới hạn 20g carbs/ngày (ngay cả khi sử dụng Net Carbs, được tính bằng cách lấy Tổng số gram carb và trừ đi Tổng lượng chất xơ Gram = Net Carbs)
Tránh các chất làm ngọt nhân tạo hóa học như Saccharine, Aspartame (Equal) và Sucralose (Splenda) thay vào đó hãy chọn Glucose. Truy cập https://llsupplement.com/blogs/cordyceps-as-an-herbal-drug để có các lựa chọn tốt hơn.
Cơ thể bạn chuyển đổi chất béo trong gan thành ketone để lấy năng lượng. Để chuyển chất béo thành xeton, gan của bạn cần nhiều muối. Nhiều chuyên gia Ketosis khuyên dùng 4-5 gam muối mỗi ngày. Một khi bạn ngừng ăn thực phẩm đã qua chế biến, gần như không thể có được nhiều muối như vậy chỉ bằng một cái lọ muối. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng KetoSalt và các khoáng chất vi lượng như một chất bổ sung.
Chế độ ăn Ketogenic không chỉ là ít carb mà còn là low carb, high fat (LCHF).
Chế độ ăn kiêng cố gắng đưa cơ thể bạn vào trạng thái Ketosis dinh dưỡng. Để thực hiện điều này, chúng tôi vận hành theo tỷ lệ Chất dinh dưỡng vĩ mô Ketogen cổ điển là 80/15/5. Điều này có nghĩa là 80% lượng calo hàng ngày của bạn sẽ đến từ chất béo, 15% từ protein và chỉ 5% (hoặc ít hơn) từ Carbohydrate.
Chất béo tốt: Dầu dừa, dầu MCT, bơ và dầu bơ, bơ cỏ, thịt bò nhiều chất béo, thịt gà, ô liu, phô mai, kem chua, kem, bơ hạt, sô cô la đen (ít nhất 78% ca cao) ketone Shake và Keto Cappuccino .
Chất béo xấu: Bơ thực vật, dầu hydro hóa và hydro hóa một phần, dầu thực vật (ngô, cải dầu, v.v.)
Protein tốt: Thịt bò, thịt gà giàu chất béo và Protein xấu: Thịt chế biến hoặc thịt nguội, đậu phụ
Có thể là Protein: Đậu đảm bảo tính cả Net Carbs
Carbs tốt: Rau (Trồng trên mặt đất)
Tinh bột xấu: Tất cả đồ ăn vặt và kẹo, đường, nước giải khát bao gồm nước ngọt dành cho người ăn kiêng, nước ép trái cây, mì ống, bất kỳ loại rau nào được trồng trên mặt đất (khoai tây, cà rốt, củ cải đường, v.v.) Tất cả các loại ngũ cốc (không chứa gluten vẫn là một loại tinh bột)
Có thể là Carbs: Trái cây (Quả mọng là một món ăn không thường xuyên)
Hãy nhớ rằng... Rất có thể bạn sẽ cần giữ lượng Carbs của mình ở mức dưới 20g/ngày và nguồn Carbohydrate chính của bạn sẽ đến từ Rau củ.
Bạn sẽ biết mình đã thích nghi với Keto (sử dụng Ketone làm nguồn năng lượng chính) khi ketone trong máu của bạn nằm trong khoảng từ 0,5 đến 3,0 millimol. Đây là điểm hấp dẫn và cao hơn không nhất thiết có nghĩa là tốt hơn, bạn chỉ muốn ở trong phạm vi này. Cách tốt nhất để kiểm tra ketone trong máu của bạn là sử dụng máy theo dõi ketone trong máu; thật không may, que thử xeton đắt tiền. Cách tốt nhất thứ hai là kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Theo nguyên tắc, xeton trong máu và đường huyết có mối quan hệ nghịch đảo, lượng đường trong máu của bạn càng thấp thì xeton trong máu càng cao.
Người mới bắt đầu: Bắt đầu với việc đi bộ với tốc độ mà bạn có thể tiếp tục trò chuyện với ai đó mà không bị hụt hơi. Yoga cũng là một cách tuyệt vời để khiến cơ thể bạn vận động.
Ăn bao nhiêu chất béo, protein và carbohydrate
Để cơ thể chuyển sang trạng thái ketosis, lượng carbohydrate tiêu thụ dưới 50 g carbs ròng mỗi ngày. Một số người có thể đạt được trạng thái ketosis nhẹ với lượng carbohydrate cao hơn mức này. Những người khác có thể cần giảm xuống ngay từ đầu, chẳng hạn như những người thừa cân hoặc mắc hội chứng chuyển hóa có thể cần giảm xuống dưới 20 g mỗi ngày. Lượng carb thuần là số lượng carbohydrate trừ đi chất xơ.
Ở châu Âu, nhãn thực phẩm thường hiển thị lượng carb ròng, trong khi ở Mỹ, nhãn hiển thị tổng lượng carbs. Net carbs là (chất xơ-tổng lượng carbs). Carbohydrate nên chủ yếu đến từ rau, quả hạch/hạt, với một lượng nhỏ trái cây như quả mọng.
Không có hạn chế về số lượng chất béo lành mạnh có thể ăn được, tuy nhiên, khi đạt được trạng thái ketosis, cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi. Điều cần thiết là ăn nhiều chất béo để duy trì trạng thái ketosis. Các loại dầu trái cây như dầu ô liu, dầu dừa và dầu MCT có thể được ăn thoải mái. Các loại hạt, hạt, dầu cá hoang dã và trứng cung cấp các nguồn chất béo lành mạnh khác.
Chứng sợ béo có thể khiến người ta giảm carbohydrate mà không tăng chất béo trong bữa ăn. Tuy nhiên, chế độ ăn ít carb/ít chất béo sẽ không đạt được trạng thái ketosis bền vững. Ngược lại, hãy cẩn thận – ăn một chế độ ăn giàu chất béo mà không hạn chế carbohydrate có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
Dầu triglyceride chuỗi trung bình (MCT) thường được sử dụng trong chế độ ăn ketogenic. MCT là chất béo điển hình có thể nhanh chóng và dễ dàng chuyển đổi thành thể xeton trong gan. Dầu dừa là nguồn cung cấp chất béo trung tính chuỗi trung bình tốt, chẳng hạn như axit caprylic, nhưng dầu MCT cũng có sẵn, nó chứa nồng độ cao hơn. Nó có thể được ăn bằng thìa hoặc thêm vào thức ăn/sinh tố. Khi thêm dầu MCT vào chế độ ăn uống của bạn, tốt nhất là nên bắt đầu từ từ, chẳng hạn như một thìa cà phê mỗi ngày để tránh bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào về đường tiêu hóa.
Hàm lượng protein trong thực phẩm của chúng ta, có thể được cơ thể chuyển đổi thành carbohydrate. Protein dư thừa cần được loại bỏ, từ 0,8 đến 1,2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể tùy thuộc vào mức độ hoạt động (mức cao hơn đối với những người rất năng động / tập thể dục vất vả và tập tạ hầu hết các ngày trong tuần).
Bí quyết giảm cân cho phụ nữ trên 40
Đặt mục tiêu có thể đạt được
Đặt mục tiêu SMART có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân đồng thời giúp bạn thành công.
Các mục tiêu SMART phải cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, có liên quan và có thời hạn. Họ nên yêu cầu bạn chịu trách nhiệm và vạch ra một kế hoạch để đạt được mục tiêu của bạn.
Ví dụ: thay vì chỉ đặt mục tiêu giảm 10 cân, hãy đặt mục tiêu giảm 10 cân trong 3 tháng bằng cách ghi nhật ký thực phẩm, đến phòng tập thể dục ba lần mỗi tuần và thêm một khẩu phần rau vào mỗi bữa ăn.
Phần kết luận
Đưa cơ thể bạn vào trạng thái ketosis là một cách chắc chắn để đảm bảo bạn có được cơ thể cân đối với kế hoạch trên, bạn sẽ giảm cân một cách lành mạnh một cách dễ dàng. Truy cập: https://llsupplement.com/blogs/cordyceps-as-an- thuốc thảo dược để được hướng dẫn thêm.