Tháng 4 20, 2023

10 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn

Chẳng phải bạn chỉ thích ăn vặt cả ngày giữa những đêm thi căng thẳng hay trong những buổi xem Netflix sao?

Một thứ gì đó tốt cho sức khỏe và tiện dụng nghe có vẻ là một lựa chọn hoàn hảo phải không ?

Có rất nhiều lựa chọn được cung cấp trên các thị trường rất đầy đủ. Nhưng câu hỏi là,

“Những món ăn nhẹ này có tốt cho sức khỏe để tiêu thụ hàng ngày không?”

Cuộn xuống và khám phá một số viên ngọc ẩn đang ẩn giấu trong nhà bếp của bạn suốt thời gian qua. Tất cả những lựa chọn này đều có sẵn một cách dễ dàng và bạn có thể lấy chúng khi đang di chuyển đi làm hoặc đi học.

1. Yến mạch:

Yến mạch là món ăn nhẹ đắt tiền và dễ nấu . Họ đầy đủ của tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần. Chúng có nhiều protein và chất béo, đồng thời cũng giàu carbs và chất xơ.

Chúng có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào trong ngày và có thể được chế biến theo nhiều kiểu khác nhau. Tốt nhất nên nấu nó với sữa gầy hơn là sữa đầy đủ chất béo hoặc ít béo.

Bánh quy chuối và yến mạch:

1 cốc yến mạch ăn liền
2 quả chuối chín
Một nắm nho khô và nướng

Trộn tất cả nguyên liệu vào một cái bát. Tạo hình và nướng cho đến khi giòn.

2. Bơ hạnh nhân:

Bơ hạnh nhân là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Nó là một sự thay thế phù hợp cho bơ đậu phộng vì tương đối tốt cho sức khỏe hơn do hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao hơn.

Bơ hạnh nhân có thể chứa nhiều chất béo nhưng đây là những chất béo không bão hòa đơn giúp điều chỉnh cholesterol trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bơ hạnh nhân cũng có thể được sử dụng để làm một số loại bánh quy thơm ngon không bao giờ sai!

Cookie hạnh nhân:

Xi-rô cây phong nguyên chất

Trộn tất cả các thành phần và nướng cho đến khi chúng giòn dễ chịu.

3. Quả bơ:

Bơ có chất béo không bão hòa đơn, axit béo omega-3 và một lượng vitamin và khoáng chất dồi dào.

1 khẩu phần bơ cung cấp 160kcal, 2g protein, 9g carbs và 15g chất béo tốt không gây hại cho tim.

Bơ có thể được sử dụng theo nhiều cách như làm salad, phết, guacamole, v.v.

Đây là món salad nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể thực hiện khi đang di chuyển.

Salad bơ và cải xoăn:

½ quả bơ chín
1 bó cải xoăn
¼ cốc nước cốt chanh
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Cho tất cả các nguyên liệu vào tô và thưởng thức món salad ngon miệng và tốt cho sức khỏe của bạn.

 

4. Sữa chua Hy Lạp:

Sữa chua Hy Lạp chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người.

Nó rất giàu canxi và kali và cũng chứa men vi sinh có lợi cho môi trường đường ruột của bạn . Nó chứa protein cho tóc, móng và da.

Nó chứa nhiều vitamin B giúp bảo vệ chống lại mọi bệnh tim và dị tật ống thần kinh.

Sữa chua dâu tự làm:

2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
10 ounce dâu tây đông lạnh
Thêm đường tùy khẩu vị

Cắt nhuyễn một vài quả dâu tây, sau đó trộn tất cả các nguyên liệu vào tô để thưởng thức món ăn nhẹ thơm ngon và tốt cho sức khỏe của bạn.

5. Rau và trái cây nướng:

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng rau và trái cây có thể biến thành thứ gì đó thú vị chưa? Nếu Không, hãy để tôi kể cho bạn một mẹo!

Chỉ cần rắc một ít quế lên trái cây hoặc một ít muối và hạt tiêu vào rau củ của bạn rồi nướng chúng cho đến khi chúng giòn ngon miệng và xem làm thế nào chỉ với 2 nguyên liệu bạn đã tìm ra một món ăn nhẹ yêu thích mới !

Nó có nhiều chất xơ là cách dễ nhất để giảm táo bón và tắc ruột. Vitamin và khoáng chất cũng được tìm thấy rất nhiều trong trái cây và rau quả.

Đối với những người theo dõi cân nặng, trái cây và rau là lựa chọn tốt nhất vì chúng ít calo.

Lựa chọn đồ ăn nhẹ giòn và giòn này là cách tốt nhất để thay thế gói Doritos không lành mạnh của bạn.

Chip táo:

3 quả táo ngọt lớn
½ muỗng cà phê quế

Bạn cũng có thể thử một số loại rau củ chiên như như khoai lang chiên, khoai tây chiên giòn hoặc khoai tây chiên bí ngòi.

Những con chip tự làm này sẽ có hàm lượng calo, đường và muối thấp. Ghép chúng với bất kỳ món nhúng nào và thưởng thức bữa ăn nhẹ của bạn.

6. Ngày:

Chà chứa đầy tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Hơn nữa, nó làm tăng cảm giác no giúp đảo ngược tình trạng thiếu máu, giảm viêm, giảm cholesterol và cũng tốt cho lượng đường trong máu và sức khỏe tâm thần.

Nó là một chất làm ngọt nhân tạo tuyệt vời. Nó chứa vitamin B và C cũng như chất chống oxy hóa giúp tái tạo và đàn hồi da.

Kết hợp chà là vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện làn da và sức khỏe tổng thể.

Thanh ngọt ngào:

Trộn một ít chà là, yến mạch ăn liền và sữa vào một cái bát. Định hình chúng dưới dạng thanh và thưởng thức nó mà không cần phải nướng bánh nhiều.

7. Trứng:

Nếu bạn nghĩ rằng quả trứng thật nhàm chán! Chúng tôi hoàn toàn hiểu được nó! Trứng nghe có vẻ nhàm chán và buồn tẻ nhưng có ai nói rằng chúng cũng có vị nhàm chán không?

Trứng có thể được chế biến theo nhiều kiểu như trứng bông, trứng bác, trứng luộc hoặc trứng luộc chín.

Trứng có nhiều protein và axit béo omega-3. Một quả trứng trung bình chỉ bao gồm 35% protein.

Đối với những người đam mê tập gym, chế độ ăn giàu protein là rất quan trọng để xây dựng khối lượng cơ nạc, duy trì và sửa chữa các mô cơ thể.

Bánh trứng ngọt:

Lấy 2 chiếc bánh mì nướng và cắt thành từng miếng vuông, đánh 1 quả trứng lớn rồi trộn với bột quế và chiết xuất vani để đổ lên các viên bánh mì trong cốc. Trộn nhẹ tất cả nguyên liệu và nướng cho đến khi trứng chín.

8. Khoai lang

Những củ khoai lang xỉn màu và bụi bặm đó có thể là sự thay thế tốt cho cảm giác thèm ăn khoai tây chiên mặn và bánh quy có đường của bạn.

Chúng có lợi trong việc chữa nhiều bệnh như loét dạ dày, viêm và viêm phế quản.

Chúng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh và cứng cáp. Nó có nhiều chất xơ, do đó nó làm tăng cảm giác no và có thể giúp bạn no trong thời gian dài .

Bạn có thể thử món khoai lang chiên nêu trên hoặc thay vào đó bạn có thể thử công thức tốt cho sức khỏe này.

Bánh khoai lang :

1 củ khoai lang vừa đến lớn (luộc, gọt vỏ và nghiền)
3 quả trứng lớn
phô mai cheddar cắt nhỏ
Muối và hạt tiêu tùy theo khẩu vị

Kết hợp các nguyên liệu nêu trên và chiên chúng (với 2 muỗng cà phê dầu) trên chảo chống dính hoặc nướng chúng.

9. Bông cải xanh:

Bạn không thể tưởng tượng được những lợi ích sức khỏe mà loài hoa xanh to lớn này mang lại. Bông cải xanh là một n nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời . Nó chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ cộng với đặc tính chống ung thư giúp ngăn ngừa ung thư.

Bông cải xanh có nhiều canxi và chứa Vitamin-K và C cùng với một số vitamin B và Folate giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thần kinh trong thời kỳ đầu mang thai.

Nó giúp điều hòa lượng đường trong máu và hoạt động của tim. Cùng với tất cả những lợi ích này, bông cải xanh còn giúp tăng cường sức khỏe của xương, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa cảm lạnh.

Hãy thử những món hảo hạng này   Bông cải xanh Patties yêu nó.

1 cốc phô mai cắt nhỏ
1 bông cải xanh (nghiền)
3 quả trứng
1 cốc vụn bánh mì
Muối tiêu và tỏi

Trộn tất cả các nguyên liệu và nướng hoặc chiên trên chảo chống dính.

10. Bỏng ngô:

Ăn bỏng ngô tự làm là một món ăn nhẹ lành mạnh vì 1 khẩu phần bỏng ngô tương đương với 3 cốc, tạo thành 100 calo khi chế biến không có bơ.

Nó là một loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và một loại carb phức hợp với rất nhiều vitamin và khoáng chất cùng với chất chống oxy hóa. Nó chứa Serotonin giúp thư giãn cơ thể. Bỏng ngô là một lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ khiến nó trở thành một phương pháp chữa trị táo bón tuyệt vời.

Đối với những người theo dõi cân nặng, đây là một lựa chọn lý tưởng vì nó làm tăng cảm giác no, đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn.

Tất cả chúng ta đều mắc chứng lười biếng và đôi khi việc thực hiện một lối sống lành mạnh và kiềm chế bản thân không ăn đồ ăn nhẹ không lành mạnh trở nên nặng nề.

Nhưng chúng tôi hy vọng rằng chúng tôi đã làm cho việc ăn vặt của bạn trở nên dễ dàng và lành mạnh hơn nhiều thông qua tất cả các món ăn nhẹ ngon miệng và dễ nấu mà không tốn nhiều công sức.

Chúc may mắn!

 

Kết thúc