関節炎の痛みを克服するための成分

関節炎の痛みを克服するためのスーパーフードとサプリメント

少し考えて計画すれば、栄養価の高いこれらの食品を毎日の食事に取り入れるのは簡単です。ほぼすべての食品グループから選択することで、関節炎の痛みと戦うための準備が整い、内側から痛みを管理できるようになります。

サーモンは健康的な脂肪が最も豊富に含まれている食品の 1 つで、オメガ 3 脂肪酸の理想的な供給源です。さらに、サーモンにはカルシウム、ビタミン D、葉酸が含まれています。関節炎に効果があるほか、サーモンを食べると血栓を防ぎ、動脈の損傷を修復し、善玉コレステロールのレベルを上げ、血圧を下げることで、心臓血管系を保護することができます。

一般的に自然界の「完璧な食品」の 1 つとして知られているバナナは、カリウムを豊富に含んでいることで最もよく知られていますが、関節炎と闘うビタミン B 6 、葉酸、ビタミン Cの優れた供給源でもあります。バナナは体内で消化されやすく、水溶性食物繊維の優れた供給源であるため、1 つ食べるだけで大​​量のカロリーを摂取することなく満腹感を得られるため、減量に重要な役割を果たします。

2017年の別の研究では、フコイダンが関節炎による酸化ストレス、腫れ、炎症を軽減できることが分かりました。2022年の研究では、フコイダンが滑膜線維症に良い効果があることが分かりました。これは、多くの健康状態において関節の痛みやこわばりにつながります。

関節リウマチ: コルジセピンは、滑膜線維芽細胞の炎症活動を調節し、IL-1β誘導性ケモカイン産生の阻害を介して、関節リウマチおよび関連する自己免疫疾患における結合組織損傷の調節に役立つ可能性があります。

ビタミンDは食品から摂取するのが難しいですが、エビにはその要件を満たしています。エビには約3オンス（約88.7g）に1日の推奨摂取量の約30％が含まれており、これは牛乳1杯分よりはるかに多い量です。エビにはオメガ3脂肪酸とビタミンCのほか、鉄分やビタミンB 12など、一般的な健康に不可欠なその他の栄養素も含まれています。

ハードチーズやソフトチーズ、新鮮なチーズや熟成チーズなど、チーズはどれも骨に必要なカルシウムや、筋肉やその他の関節を支える組織に必要なタンパク質の優れた供給源です。チーズは簡単にスライスしてクラッカーやサンドイッチにのせたり、すりおろしてお気に入りのレシピに加えたり、リンゴや梨と一緒に新鮮で手軽なスナックとして食べたりできます。