慢性疲労症候群を緩和するスーパーフード

一方、 慢性疲労症候群(CFS)の主な兆候は、全般的な身体的および精神的疲労です。疲労の原因は多種多様です。頻繁に疲労を感じるからといって、必ずしも CFS にかかっているわけではありません。この症状は 6 か月以上継続し、記憶喪失、喉の痛み、頭痛、腫れや赤みのない筋肉/関節の痛みなどの他の症状を伴う必要があります。

CFS の原因はいくつか考えられますが、疲労の主な原因は栄養不足です。その他の原因としては、消化不良、食物アレルギー、肥満、睡眠障害、緊張、うつ病などが考えられます。喫煙、アルコール、薬物も一因となります。

主な兆候は、肉体的および精神的な疲労です。症状が重度になると、通常の日常活動に十分参加できなくなります。十分な休息をとっても、ほとんどの患者には効果がないようです。しかし、基本的な生活習慣の変更と、自然食品の栄養素が豊富な食事により、ほとんど誰でもこれらの症状を予防したり、改善したりすることができます。

新鮮な果物、野菜、全粒穀物を主とする、より健康的な食事に切り替えることができます。柑橘類、ベリー類、トマト、ジャガイモ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、赤ピーマン、緑ピーマン、キャベツ、ほうれん草には、健康な免疫システムを促進するビタミン C が豊富に含まれています。亜鉛も同様です。赤身の肉、強化シリアル、ピーナッツ、乳製品はすべて、亜鉛の優れた食品源です。

また、タンパク質については、オメガ 3 オイルを多く含む魚や赤身の鶏肉に注目してください。これらの魚や鶏肉には、赤血球の柔軟性と機能を適切に保って循環と酸素摂取を改善する必須脂肪酸 (EFA) が豊富に含まれています。体内で生成できないため、食事から EFA を摂取することが不可欠です。EFA 欠乏は、精神能力と免疫機能の低下につながります。

他にも、ストレスを減らし、十分な質の良い休息を取り、定期的に適度な運動をすることも役立ちます。純粋できれいな水をたくさん飲み、甘いもの、カフェイン、ソーダ、加工食品、塩辛い食べ物は避けてください。達成可能な目標を設定し、前向きに考えましょう。