早く満腹感を得られる健康的なスナック 10 選
早く満腹感を得られる健康的なスナック 10 選
ストレスの多い試験の夜や、Netflix を観ている最中に、一日中おやつを食べるのは好きではありませんか?
健康的で便利なものはまさに完璧な取引のように聞こえませんか?
市場には満足できる選択肢がたくさんあります。しかし、問題は、
「これらのスナックを毎日食べても健康に良いのでしょうか？」
下にスクロールして、これまでずっとキッチンに隠れていた隠れた逸品を見つけてください。これらの選択肢はすべて簡単に手に入り、仕事や大学に行くときに外出先で手に入れることができます。
1. オート麦:
オート麦は安価で調理も簡単なスナックです。 体が必要とするビタミンやミネラルが豊富に含まれています。タンパク質や脂肪が多く、炭水化物や食物繊維も豊富です。
一日中いつでも食べることができ、さまざまなスタイルで調理できます。全脂肪乳や低脂肪乳ではなく、脱脂乳で調理するのが最適です。
バナナとオートミールのクッキー:
ボウルにすべての材料を入れて混ぜます。形を整えてカリカリになるまで焼きます。
2. アーモンドバター:
アーモンドバターは健康な免疫システムを調整するマグネシウムの優れた供給源です。
ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の含有量が多いため、比較的健康的であり、ピーナッツバターの適切な代替品です。
アーモンドバターは脂肪分が多いかもしれませんが、これらは血中コレステロールを調整し、心臓の健康を改善するのに役立つ一価不飽和脂肪です。
アーモンドバターは、失敗のないおいしいクッキーを作るのにも使えます。
アーモンドクッキー:
3. アボカド:
アボカドには一価不飽和脂肪、オメガ3脂肪酸、そして豊富なビタミンとミネラルが含まれています。
アボカド1食分には160kcal、タンパク質2グラム、炭水化物9グラム、心臓に害のない良質な脂肪15グラムが含まれています。
アボカドはサラダ、スプレッド、ワカモレなど、さまざまな用途に使用できます。
外出先でも簡単に作れるサラダをご紹介します。
アボカドとケールのサラダ:
すべての材料をボウルに入れて混ぜ、食欲をそそるヘルシーなサラダをお楽しみください。
4. ギリシャヨーグルト:
ギリシャヨーグルトには、人体に不可欠なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
カルシウムとカリウムが豊富で、腸内環境に有益なプロバイオティクスも含まれています。髪、爪、皮膚に必要なタンパク質も含まれています。
心臓病や神経管欠損症を予防するビタミンBが豊富に含まれています。
自家製ストロベリーヨーグルト:
イチゴを細かく刻み、ボウルにすべての材料を入れて混ぜると、おいしくてヘルシーなスナックが完成します。
5. ロースト野菜とフルーツ：
野菜や果物を何か面白いものに変えられるのではないかと考えたことがありますか? もしそうでないなら、その秘訣をお教えしましょう!
フルーツにシナモンを少しふりかけたり、野菜に塩コショウをふりかけて、食欲をそそるカリカリになるまで焼くだけで、たった 2 つの材料で新しいお気に入りのスナックが完成します。
食物繊維が豊富なので、便秘や腸の詰まりを解消する最も簡単な方法です。果物や野菜にはビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
体重を気にする人にとって、果物や野菜はカロリーが低いので最良の選択です。
このサクサクとした歯ごたえのあるスナックは、不健康なドリトスの代わりに最適です。
アップルチップ：
野菜チップスも試してみてください サツマイモチップス、エアフライポテトチップス、ズッキーニチップスなど。
この自家製チップスはカロリー、糖分、塩分が低くなっています。ディップと組み合わせてスナックとしてお楽しみください。
6. 日程:
デーツには、体が求める栄養素がぎっしり詰まっています。さらに、満腹感を高め、貧血の改善を助け、炎症を和らげ、コレステロールを下げ、血糖値や精神の健康にも良い効果があります。
これは優れた人工甘味料です。ビタミンB と C のほか、肌の再生と弾力性を助ける抗酸化物質も含まれています。
デーツを食生活に取り入れることで、肌と全体的な健康を改善できます。
スイートバー:
ボウルにデーツ、インスタントオートミール、牛乳を入れて混ぜます。バーの形に整えて、焼く手間をかけずにそのままお召し上がりください。
7. 卵:
卵はつまらないと思うなら、それはよくわかります。卵はつまらなくて味気ないと思われるかもしれませんが、味もつまらないはずだと言った人がいるでしょうか?
卵はふわふわ卵、スクランブルエッグ、ポーチドエッグ、固ゆで卵など、さまざまなスタイルで調理できます。
卵にはタンパク質とオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。平均的な卵は 35% のみのタンパク質で構成されています。
ジム通いの人にとって、除脂肪体重を増やし、体組織を維持・修復するには、タンパク質を豊富に含む食事が不可欠です。
スイートエッグケーキ：
トーストを2枚取り、角切りにし、大きな卵1個を溶き、シナモンパウダーとバニラエッセンスを加えて混ぜ、マグカップに入れた角切りパンの上に注ぎます。すべての材料を軽く混ぜ、卵に火が通るまで焼きます。
8. サツマイモ
味気なく埃っぽいサツマイモは、塩辛いチップスや甘いビスケットへの欲求を満たす良い代替品になります。
胃潰瘍、炎症、気管支炎など、さまざまな病気の治療に効果があります。
これらは強力な抗酸化物質で、免疫システムを健康で丈夫に保ちます。食物繊維が豊富なので、満腹感を高め、長時間満腹感を保つことができます。
上記のサツマイモチップスを試すこともできますし、代わりにこの健康的なレシピを試すこともできます。
サツマイモのパテ：
上記の材料を混ぜて、焦げ付かないフライパンで（油小さじ2杯を使って）揚げるか、または焼きます。
9. ブロッコリー:
この大きな緑の花がもたらす健康効果は想像もつかないでしょう。ブロッコリーは ビタミンとミネラルの優れた供給源です。強力な抗酸化物質と、がんを予防する抗発がん性物質が含まれています。
ブロッコリーはカルシウムが豊富で、ビタミンKとC、ビタミンB、葉酸も含まれており、妊娠初期の神経系の先天異常を予防します。
血糖値と心臓機能の調整に役立ちます。これらの利点に加え、ブロッコリーは骨の健康を促進し、血圧を調整し、風邪を予防します。
これらのおいしい ブロッコリーパティを食べて、大好きになってください。
すべての材料を混ぜて、焦げ付き防止のフライパンで焼くか揚げます。
10. ポップコーン:
自家製ポップコーンは、バターなしで作った場合、1食分が3カップ分、つまり100カロリーに相当するため、健康的なスナックです。
全粒穀物食品であり、ビタミンやミネラル、抗酸化物質を豊富に含む複合炭水化物です。体をリラックスさせるセロトニンも含まれています。ポップコーンは食物繊維が豊富な食品で、便秘の素晴らしい治療薬になります。
体重を気にする人にとっては、満腹感が増して摂取カロリーが少なくなるため、理想的な選択肢です。
私たちは皆、怠惰に悩まされており、健康的なライフスタイルを維持し、不健康なスナックを食べるのを控えることが負担になることがあります。
しかし、私たちは、最小限の労力でおいしく簡単に調理できるスナックを通じて、皆さんのおやつ作りがずっと簡単で健康的なものになることを願っています。
幸運を！
終わり
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