男性はテストステロンのレベルを回復させる時期です!

テストステロン レベルを高めるには、食事や男性ホルモンの増強に理想的なその他の習慣に重点を置いた自然な方法によって補うことができます。テストステロンの生成を強化する方法について、科学的に裏付けられた詳細なガイドを以下に示します。

戦略的に運動する

これらのクライアントは、筋力トレーニングと高強度インターバルトレーニング (HIIT) の両方を行う必要があります。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの大きな筋肉群をターゲットにしたウェイトトレーニングでは、重いウェイトと複合的な動きを使用するため、テストステロンが生成されます。この種の運動は、運動後に体内の遊離テストステロンと総テストステロン、および成長ホルモンを増加させることが明らかになっています。

栄養を最適化する

体内のテストステロン レベルを高める栄養素を含む食品をバ​​ランスよく摂取する必要があります。タンパク質も大量に摂取する必要がありますが、赤身の肉、魚、卵、豆など、加工されていないものを摂取する必要があります。アボカド、ナッツ、種子、オリーブ オイルなどの食品に含まれる良質な脂肪は、テストステロンの原料となるため、コレステロールの一部です。ビタミンとミネラルを十分に摂取してください。特に、テストステロンの生合成に不可欠なビタミン D と、テストステロンの分解に重要な亜鉛を摂取してください。

ストレスを管理する

ストレスはコルチゾールを高く保ち、その結果、体内のテストステロンのレベルを低下させます。ヨガ、瞑想、深呼吸など、ストレスを軽減する簡単な活動や、リラックスできる楽しい活動を取り入れましょう。十分な睡眠もストレス管理とホルモンの調整に役立ちます。

睡眠を優先する

テストステロンの分泌は、睡眠の質に大きく左右されます。夜間のホルモンと臓器の健康的な機能を促進するには、7～9 時間の睡眠を妨げられないことが推奨されます。

過度なトレーニングを避ける

運動は良いことですが、やりすぎると体内のホルモンバランスが崩れ、テストステロンのレベルに影響する可能性があります。トレーニングの合間には十分な回復時間を与える必要があります。つまり、筋肉が再び成長するのに十分な時間を与える必要があるのです。

アルコールを控え、喫煙をやめる

アルコールと喫煙は、人間のテストステロン レベルを低下させる要因の一部です。アルコールはテストステロンの生成を減らし、エストロゲン レベルを高めます。一方、タバコはホルモン レベルに影響を与える有毒物質を体内に取り込みます。

断続的断食

研究により、断続的な断食はテストステロンなどのホルモンバランスを改善する可能性があることが明らかになっています。断続的な断食は代謝の健康を促進し、ホルモン調節に良い影響を与えるようですが、ばらつきがあります。

水分補給を忘れずに

脱水症状はホルモンの生成や健康全般に影響を及ぼします。脱水症状はホルモンレベルに影響し、アスリートやその他身体活動的な人々の間ではよく見られる症状です。水分補給は体のすべての器官が適切に機能するのを助けるため重要です。そのため、1 日に十分な量の水を摂取する必要があります。

医療専門家に相談する

テストステロン値が低いかもしれない、またはあらゆる方法を試しても何の成果も得られなかったと感じた場合は、 Sudhir Bhola 博士のような優れた性科学者の助けを求めてください。博士はホルモン値を調べる検査を処方し、実施します。必要に応じて推奨事項や治療法を提示してくれるかもしれません。

また、テストステロン レベルを上げるには、運動、食事、ストレスなど、正しい生活習慣を身につける訓練を受けることも重要です。これらのプロセスを体系的に、研究結果に従って実施すれば、テストステロン レベルを高め、全般的な健康状態を向上させることが容易になります。短期的変化よりも長期的な変化のほうが、より良い結果を達成するのに役立ちます。そのため、体と心の健康に重点を置きましょう。