血圧やコレステロールを管理し、より健康になるにはどうすればいいでしょうか?

血圧を管理するには、通常、ライフスタイルの変更と食生活の変更の組み合わせが必要です。ここにいくつかのヒントを示します。

1. **健康的な体重を維持する:** 太りすぎや肥満は高血圧のリスクを高めます。適切な食生活と定期的な運動で体重ゼロの領域を維持してください。

2. **定期的に運動する:** 定期的な運動は、心臓と血管を良好な状態に保ち、血圧を下げるのに役立ちます。週のほとんどの日に、中程度の強度の運動を 30 分は怠らないでください。

3. **健康的な食事を摂る:** 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を多く摂ることに重点を置きます。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、ナトリウム、添加糖の摂取を制限します。

4. **ナトリウムの摂取量を減らす:** ナトリウムを過剰に摂取すると血圧が上昇します。加工食品を避け、塩の代わりにスパイスや香辛料を使って食べ物を美味しくし、入手可能な場合は低ナトリウム食品を選ぶことで、ナトリウムの摂取量を制限します。

5. **アルコール摂取量を制限する:** アルコールを飲みすぎると血圧が上昇します。飲酒する場合は、節度を守ってください。ほとんどの成人の場合、これは女性の場合は 1 日 1 杯、男性の場合は 1 日 2 杯までに抑えることを意味します。

6. **喫煙をやめる:** 喫煙は血管にダメージを与え、脈拍数を上げる可能性があります。喫煙している場合は、禁煙することで血圧を下げ、全体的な健康に役立ちます。

7. **ストレスを管理する:** 継続的なストレスは高血圧を悪化させる可能性があります。運動、瞑想、深呼吸のエクササイズ、友人や家族と過ごす時間など、ストレスを管理する効果的な方法を見つけましょう。

8. **十分な睡眠をとる:** 睡眠不足は高血圧の原因になります。脈拍を正常に保つために、毎晩十分な睡眠を長時間取るようにしてください。

9. **血圧を監視する:** 家庭用血圧モニターを使用して、自宅で血圧を監視します。これにより、あなたと主治医はあなたの進捗状況を監視し、治療計画に必要な調整を行うことができます。

10. **サプリメントを検討する:** カリウム、マグネシウム、オメガ 3 不飽和脂肪酸などのサプリメントは、血圧を下げるのに役立ちます。ただし、新しいサプリメントは服用している他の薬と相互作用したり、他の健康上のリスクを及ぼしたりする可能性があるため、新しいサプリメントを開始する前に必ず主治医に相談してください。