プロテイン パウダーをいつ摂取するかは、トレーニング前かトレーニング後か、あなたの目標と好みによって異なります。

プロテイン パウダーをいつ摂取するか (運動前か運動後か) は、目標と好みによって異なります。運動前にプロテインを摂取すると、持続的なエネルギーが得られ、筋肉が維持され、食欲が抑えられます。シェイク、ヨーグルト、赤身の肉などのタンパク質源が効果的です。運動後は、タンパク質が筋肉の回復を助け、タンパク質合成を促進し、痛みを軽減します。選択肢には、ホエイ シェイク、ホールフード、植物由来のソースなどがあります。タイミングはスケジュールと好みによって異なります。運動前にタンパク質と炭水化物のバランスの取れた食事を摂り、運動後にプロテイン シェイクまたは食事を取るという人もいます。

プロテイン パウダーを摂取するタイミングは、トレーニング前かトレーニング後かによって決まります。トレーニング前とトレーニング後のどちらのプロテイン摂取も有益ですが、その目的は若干異なります。

1. トレーニング前 (プレワークアウト):トレーニング前にタンパク質を摂取すると、次のようないくつかの理由で役立ちます。エネルギーと持久力:タンパク質はゆっくりと持続的にエネルギーを放出するため、トレーニングを力強くこなすことができます。筋肉の維持:特に激しいトレーニングや長時間のトレーニングを行っている場合は、運動中の筋肉組織の分解を減らすのに役立ちます。食欲のコントロール:トレーニング前にタンパク質を豊富に含むスナックやシェイクを摂取すると、食欲をコントロールし、トレーニング後の食べ過ぎのリスクを減らすことができます。トレーニング前のタンパク質源として理想的なのは、プロテインシェイク、ギリシャヨーグルト、または赤身の肉です。持続的なエネルギーを得るには、タンパク質源を炭水化物と組み合わせる必要があります。
2. 運動後 (ポストワークアウト):運動後のタンパク質摂取は、筋肉の回復と成長に不可欠です。その理由は次のとおりです。筋肉の回復:運動後、筋肉は修復と成長のためにアミノ酸 (タンパク質の構成要素) を必要とします。運動後のタンパク質摂取は、このプロセスに役立ちます。タンパク質合成:体は運動後数時間でタンパク質合成の効率が高まるため、そのときにタンパク質を摂取すると、その効果を最大限に引き出すことができます。筋肉痛の軽減:適切なタンパク質摂取は、筋肉痛の軽減に役立ちます。運動後のタンパク質の理想的な選択肢は、ホエイプロテインシェイク、鶏肉、魚、卵などのホールフード、または豆やレンズ豆などの植物由来の食品です。