28日間の食事によるボディクレンズ

クリーンイーティングとは何ですか?
クリーン イーティングの基本原則は、できる限り、丸ごとの、新鮮な、加工されていない食品を食べるようにすることです。自然界に存在し、過度な加工を経ない食品です。
自分で料理を準備すると、クリーン イーティング プランを成功させる可能性が高まります。レストランに出かけることは禁止されていませんが、残念ながらそこで提供される料理は新鮮ではなく、加工されている可能性が高いため、栄養価が低くなります。キッチンで料理することに慣れていない場合は、基本から始めて、そこからレベルアップしてください。
クリーンな食事は人によって少しずつ異なりますが、クリーンな食事をする人全員が同意する点が 1 つあります。それは、白い食べ物をやめることです。これには、すべての白い砂糖と白い小麦粉製品が含まれます。これらの食品にはまったく栄養価がありません。ホールフードは実際に満腹感を与え、エネルギーを与えてくれますが、白い食べ物は精神的な欲求を満たしますが、肉体的には満腹感を与えません。また、これらの食品は血糖値を安定させるのを非常に困難にします。血糖値が高すぎたり低すぎたりすると、欲求が起こり、イライラや疲労などの症状を引き起こすこともあります。これにより、クリーンな食事プランを続けることがより困難になります。
十分に食べて、定期的に食べましょう。体が空腹になりすぎないようにしましょう。そうしないと、ごまかしたり、高エネルギーの便利な食べ物を食べたりしないのが本当に難しくなります。定期的に食べることで
また、血糖値の調整にも役立ちます。このプランに含まれる食事プランには 4 回の食事が含まれています。3 回のメインの食事と 1 回の軽食で、1 日を過ごすのに十分なエネルギーが摂取できます。
バランスが大切です。お皿にそのバランスが反映されている必要があります。毎食、タンパク質、脂肪、炭水化物をバランスよく摂るようにしましょう。野菜を好きなだけお皿に盛り、良質なタンパク質源、複合炭水化物、健康的な脂肪を加えましょう。
クリーン イーティング アプローチでは、すべてのカロリーが同等ではないことを理解しています。ホールフードのみを摂取すると、過剰摂取を避けて健康的な体重を維持する可能性が高くなります。ホールフードを食べると、健康的な体重を維持するだけでなく、全体的な健康を維持するために必要な栄養素が体に供給されます。ホールフードには、ビタミン A、C、D、K、B12、マグネシウム、カルシウムなどのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。もちろん、サプリメントを摂取することもできますが、錠剤よりも食品から摂取した方が栄養素の吸収がはるかに良くなります。

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