💤 6 CÁCH HIỆU QUẢ ĐỂ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ 💤

💤 6 CÁCH HIỆU QUẢ ĐỂ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ 💤

Mất ngủ, mất ngủ là nỗi ám ảnh của rất nhiều người hiện nay. Tình trạng này không chỉ phổ biến ở người già mà còn ở cả người trẻ. Mặc dù nguyên nhân gây mất ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng cách cải thiện tình trạng chỉ là một số lưu ý chung.
Dưới đây là 6 cách đơn giản nhất để cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy cùng LL bổ sung Việt Nam tìm hiểu nhé!

1️⃣ Tránh ngủ trưa
Mặc dù những giấc ngủ ngắn có lợi nhưng việc kéo dài hoặc không cả hai đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban ngày. Ngủ nhiều vào ban ngày có thể làm xáo trộn nhịp sinh học của bạn và khiến giấc ngủ vào ban đêm trở nên khó khăn hơn.

2️⃣ Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính… sẽ ngăn cản việc sản sinh melatonin – loại hormone giúp thư giãn và ngủ sâu. Vì vậy, hãy ngắt kết nối hoặc hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

3️⃣ Không dùng caffeine 6 tiếng trước khi đi ngủ
Tiêu thụ caffeine vào cuối ngày sẽ kích thích hệ thần kinh và có thể khiến cơ thể không thể thư giãn một cách tự nhiên vào ban đêm. Điều đáng chú ý là caffeine có thể tồn tại trong máu rất lâu sau khi tiêu thụ. Sự suy giảm caffeine có thể kéo dài 6-8 giờ. Vì vậy các chuyên gia không khuyên dùng caffeine vào buổi chiều cho đến khi đi ngủ.

4️⃣ Xác định đồng hồ sinh học của cơ thể
Cơ thể có nhịp sinh học giống như một vòng lặp. Vì vậy việc có một giấc ngủ và thời gian ngủ ổn định sẽ hỗ trợ rất tốt cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy hình thành thói quen thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm trong một khoảng thời gian để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.

5️⃣ Hạ nhiệt độ trong phòng ngủ
Nhiệt độ cơ thể thay đổi khi bạn đi ngủ: thấp hơn khi bạn nằm và ấm hơn khi thức dậy. Nhiệt độ phòng quá cao có thể khiến bạn khó ngủ. 20 độ C là nhiệt độ phòng lý tưởng để có giấc ngủ ngon.

6️⃣ Không ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 4 tiếng
Ăn khuya có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ cũng như việc giải phóng hormone GH và melatonin. Nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 4 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.

👇🏻 Hãy theo dõi LL Thực phẩm bổ sung Việt Nam để tìm hiểu thêm những thông tin hữu ích nhé.
______
LL bổ sung được nghiên cứu và phát triển bởi các dược sĩ và nhà thảo dược người Mỹ với hơn 20 năm kinh nghiệm trong ngành.
LL bổ sung - Thương hiệu thực phẩm bổ sung đến từ Mỹ 🇺🇸
LL Thực Phẩm Bổ Sung Việt Nam 🇻🇳
📲 Inbox ngay để được tư vấn trực tiếp.
🌐 Trang web: https://llsupplement.com/
#chamsocsuckhoe #chamsocsacdep #dongtrunghathao #thucphambosung #hemiendich #chonglaohoa #vitamin #hyaluronicaxit #tangsucdekhang #namlinhchi