Lời khuyên về Sức khỏe Tâm thần cho Trẻ em và Người lớn

LỜI KHUYÊN CHO SỨC KHOẺ TINH THẦN:

1.Quan trọng nhất là ưu tiên sức khỏe của chính bạn trước:

  •  Điều này sẽ giúp bạn luôn hiện diện và ủng hộ gia đình mình.

2.Làm mẫu và tưởng tượng về cách bạn muốn con mình thể hiện và cư xử:

  • cách bạn phản ứng với những cảm xúc và hành vi tiêu cực của mình
  • trình bày theo cách bạn muốn con mình học hỏi và bắt chước.

3.Hạn chế sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và công nghệ tại nhà của bạn:

  • ngày học không sử dụng công nghệ trừ khi đó là mục đích của trường học
  • giới hạn mức sử dụng công nghệ xuống số giờ tối đa mỗi ngày

4.Một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, đủ thời gian dành cho gia đình và giấc ngủ ngon:

  • Một bữa sáng ngon lành hàng ngày (tôi cũng thấy khó)
  • Chơi board game sau bữa tối
  • Thời gian ngủ của trẻ (6 tiếng trở lên); người lớn khác nhau (tôi chỉ cần 5 giờ)

5.Khuyến khích gia đình bạn kết nối hàng ngày hoặc thường xuyên gặp mặt trực tiếp

  • tụ tập cuối tuần cùng bạn bè, gia đình đặc biệt là các dịp lễ tết, sinh nhật, v.v.

6.Một số dấu hiệu cảnh báo về sự cố:

  • Thay đổi nghiêm trọng về khẩu vị hoặc giấc ngủ
  • Không làm hoặc không thích các hoạt động thông thường
  • Thể hiện nỗi buồn sâu sắc, hung hăng, cô lập hoặc khó kiểm soát hành vi của mình
  • Có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc người khác
  • Bị đau ngực dữ dội hoặc lên cơn hoảng loạn
  • Sử dụng ma túy hoặc rượu nhiều lần

7.Tìm trợ giúp ở đâu:

  • Gọi cho chúng tôi nếu có thắc mắc hoặc đặt lịch hẹn
  • Liên hệ với công ty bảo hiểm của bạn để được bác sĩ trị liệu trong mạng lưới
  • Tìm kiếm trong GoodTherapy - Tìm nhà trị liệu phù hợp
  • Gọi cho trường học của bạn hoặc Gọi cho Đường dây nóng 211 trong trường hợp khủng hoảng