| LỜI KHUYÊN CHO SỨC KHOẺ TINH THẦN: |
|
1. Quan trọng nhất là ưu tiên sức khỏe của chính bạn trước:
- Điều này sẽ giúp bạn luôn hiện diện và ủng hộ gia đình mình.
|
|
2. Làm mẫu và tưởng tượng về cách bạn muốn con mình thể hiện và cư xử:
- cách bạn phản ứng với những cảm xúc và hành vi tiêu cực của mình
- trình bày theo cách bạn muốn con mình học hỏi và bắt chước.
|
|
3. Hạn chế sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và công nghệ tại nhà của bạn:
- ngày học không sử dụng công nghệ trừ khi đó là mục đích của trường học
- giới hạn mức sử dụng công nghệ xuống số giờ tối đa mỗi ngày
|
|
4. Một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, đủ thời gian dành cho gia đình và giấc ngủ ngon:
- Một bữa sáng ngon lành hàng ngày (tôi cũng thấy khó)
- Chơi board game sau bữa tối
- Thời gian ngủ của trẻ (6 tiếng trở lên); người lớn khác nhau (tôi chỉ cần 5 giờ)
|
|
5. Khuyến khích gia đình bạn kết nối hàng ngày hoặc thường xuyên gặp mặt trực tiếp
- tụ tập cuối tuần cùng bạn bè, gia đình đặc biệt là các dịp lễ tết, sinh nhật, v.v.
|
|
6. Một số dấu hiệu cảnh báo về sự cố:
- Thay đổi nghiêm trọng về khẩu vị hoặc giấc ngủ
- Không làm hoặc không thích các hoạt động thông thường
- Thể hiện nỗi buồn sâu sắc, hung hăng, cô lập hoặc khó kiểm soát hành vi của mình
- Có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc người khác
- Bị đau ngực dữ dội hoặc lên cơn hoảng loạn
- Sử dụng ma túy hoặc rượu nhiều lần
|
|
7. Tìm trợ giúp ở đâu:
- Gọi cho chúng tôi nếu có thắc mắc hoặc đặt lịch hẹn
- Liên hệ với công ty bảo hiểm của bạn để được bác sĩ trị liệu trong mạng lưới
- Tìm kiếm trong GoodTherapy - Tìm nhà trị liệu phù hợp
- Gọi cho trường học của bạn hoặc Gọi cho Đường dây nóng 211 trong trường hợp khủng hoảng
|
| | | | | | | | |