Miễn phí 28 ngày ăn uống thanh lọc cơ thể

ĂN SẠCH LÀ GÌ?
Nguyên tắc cơ bản của việc ăn sạch là cố gắng ăn theo khả năng tốt nhất của bạn, thực phẩm nguyên chất, tươi, chưa qua chế biến. Thực phẩm xuất hiện trong tự nhiên và không trải qua quá trình chế biến rộng rãi.
Việc tự mình chuẩn bị thức ăn sẽ giúp bạn có cơ hội thành công trong kế hoạch ăn uống sạch sẽ. Việc đi ăn nhà hàng không bị hạn chế nhưng đáng tiếc là đồ ăn phục vụ ở đó không được tươi ngon và rất có thể đã qua chế biến, dẫn đến ít giá trị dinh dưỡng hơn. Nếu bạn không quen nấu ăn trong bếp, hãy bắt đầu từ những điều cơ bản và tiến lên từ đó.
Chế độ ăn sạch có thể khác nhau một chút đối với mỗi người nhưng có một điều mà tất cả những người ăn sạch đều đồng ý: Đồ trắng phải loại bỏ! Điều này bao gồm tất cả các sản phẩm đường trắng và bột mì trắng. Những thực phẩm này hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng. Thực phẩm nguyên chất thực sự làm bạn no và cung cấp năng lượng cho bạn, trong khi đồ ăn màu trắng tạo ra cảm giác thèm ăn về mặt tinh thần nhưng không làm bạn no về mặt thể chất. Những thực phẩm này cũng khiến bạn khó giữ được lượng đường trong máu ổn định. Khi lượng đường trong máu của bạn quá cao hoặc quá thấp, nó sẽ gây ra cảm giác thèm ăn và cũng có thể gây ra các triệu chứng như khó chịu và mệt mỏi. Điều này sẽ khiến việc duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn hơn.
Ăn đủ và ăn đều đặn. Đừng để cơ thể bị đói, nếu không sẽ rất khó để không ăn gian hoặc chộp lấy một món ăn tiện lợi giàu năng lượng. Ăn uống thường xuyên sẽ
cũng giúp bạn điều chỉnh lượng đường trong máu. Kế hoạch bữa ăn trong kế hoạch này bao gồm bốn bữa ăn. Ba bữa chính và một bữa phụ sẽ đủ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày.
Đó là tất cả về sự cân bằng và đĩa của bạn sẽ phản ánh điều đó. Cố gắng ăn một lượng cân bằng protein, chất béo và carbohydrate trong mỗi bữa ăn. Hãy lấp đầy đĩa của bạn với số lượng rau không giới hạn, bổ sung nguồn protein chất lượng, carbs phức tạp và chất béo lành mạnh.
Phương pháp ăn sạch hiểu rằng không phải tất cả lượng calo đều như nhau. Khi bạn chỉ tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, bạn sẽ có nhiều khả năng không tiêu thụ quá mức và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ăn thực phẩm nguyên chất sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho cơ thể bạn không chỉ có cân nặng hợp lý mà còn khỏe mạnh tổng thể. Thực phẩm nguyên chất chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như Vitamin A, C, D và K, B12, magiê và canxi. Tất nhiên bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung cho những thứ này nhưng chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn nhiều khi được tiêu thụ qua thực phẩm so với dạng viên.