Tháng 8 19, 2023

Đối phó với phần mỡ thừa ở cánh tay là nỗi lo lắng chung của nhiều người muốn có vẻ ngoài săn chắc và thon gọn hơn. Mặc dù giảm mỡ cánh tay không phải là một phương pháp chữa trị dứt điểm, nhưng sự kết hợp giữa tập luyện tập trung, điều chỉnh chế độ ăn uống và thay đổi lối sống nói chung có thể giúp bạn giảm mỡ cánh tay thành công.

Dưới đây là những lời khuyên hữu ích cho việc mất cánh tay

  1. Tập trung vào việc giảm cân tổng thể : Không giảm mỡ tại chỗ nên bạn không thể nhắm mục tiêu giảm mỡ cánh tay một cách cụ thể. Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân tổng thể, bạn cũng có thể giảm được một ít mỡ ở cánh tay. Nhằm mục đích tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày.
  2. Rèn luyện sức mạnh: Phải thực hiện các bài tập đặc biệt nhắm vào các cơ ở cánh tay của bạn, chẳng hạn như gập bắp tay, gập cơ tam đầu, chống đẩy và ấn trên cao. Bao gồm tập luyện sức đề kháng với tạ hoặc dây kháng lực để xây dựng cơ bắp săn chắc và tăng cường trao đổi chất.
  3. Tập thể dục tim mạch: Tham gia các bài tập aerobic thường xuyên như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe hoặc bơi lội để đốt cháy calo và tăng cường giảm tổng lượng mỡ.
  4. Quá tải lũy tiến: Tăng dần cường độ tập luyện của bạn bằng cách nâng tạ nặng hơn hoặc tăng số lần lặp lại. Điều này thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giảm mỡ
  5. Thói quen ăn uống lành mạnh: Tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng có nhiều protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả cũng như chất béo lành mạnh. Tránh hoặc hạn chế các bữa ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ có đường và quá nhiều carbs tinh chế.
  6. Ăn uống có chánh niệm: Tránh ăn uống theo cảm xúc hoặc thiếu suy nghĩ và tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần ăn.
  7. Hydrat hóa: Uống đủ nước để giữ nước, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa giữ nước.
  8. Tính nhất quán: Điều quan trọng là phải duy trì tính nhất quán. Để có được sự cải thiện lâu dài, hãy tuân thủ chế độ tập luyện và ăn uống.
  9. Nghỉ ngơi và phục hồi: Cho phép cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi giữa các bài tập để tránh chấn thương và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
  10. Kiên nhẫn: Mất mỡ cánh tay cần có thời gian; luôn có động lực và kiên trì.

    Leave a comment